Képzeld el: egy ideje nem edzettél, talán egy kisebb sérülés vagy egy sűrű időszak miatt, és most ott állsz, hogy „na, hogyan tovább?”. Én is voltam így – egy ostoba bokaficam után az orvos azt mondta, pihenjek, de a kanapén ülve csak egy dolog járt a fejemben: hiányzik a mozgás! Az edzőterem az én második otthonom, és a szünet után alig vártam, hogy visszahozzam magam a formámba. Most megosztom veled azt a 3 gyakorlatot, ami nekem bevált, és neked is segíthet. Nem bonyolult, nem kell hozzá semmi extra, csak egy kis elszántság – gyerünk, újrakezdünk együtt!

Miért nehéz az újrakezdés? (Spoiler: nem vagy egyedül)

A szünet után az első lépés mindig a legnehezebb. Amikor a sérülésem után először álltam fel, úgy éreztem magam, mint egy rozsdás robot – de tudtam, hogy a mozgás az életem része, és nem hagyhatom ki örökre. A jó hír? Nem kell rögtön maratonokat futnod. Én a legegyszerűbb alapokkal kezdtem, és ezek hoztak vissza a pályára. Ha te is újrakezdő vagy, ezek a gyakorlatok neked szólnak – egyszerűek, de hatékonyak.

1. Guggolás – Az alapok királya

Állj vállszélességű terpeszbe, told hátra a csípődet, és ereszkedj le, mintha egy székre ülnél, majd vissza. 3x12 ismétlés az elején tökéletes. Ez volt az első, amit a felépülésem után megcsináltam, mert az alsótestem ereje nélkül nem éreztem magam teljesnek.

Lassan kezdd, és figyelj a tartásodra – én mindig az edzőtermi tükröket hiányolom otthon, de egy ablak is megteszi!

2. Fekvőtámasz – Erő, amit érezni fogsz

Ha még nem megy a klasszikus, térdelj le, támaszkodj a kezedre vállszélességben, és ereszkedj le, majd fel – 3x10 elég az induláshoz. A sérülésem után ez hozta vissza a karjaimba az életet, és imádom, hogy bárhol meg tudom tenni.

Az elején lehet, hogy csak 5 megy – nekem is ennyi ment először. De hidd el, hamarosan büszke leszel magadra!

3. Plank – A titkos fegyverem

Feküdj hasra, támaszkodj az alkarodra és a lábujjaidra, emeld fel a tested, és tartsd egyenesen 20-30 másodpercig, 3x. Ez a gyakorlat az egész testedet megdolgoztatja, és a szünet után ez adta vissza a stabilitásomat.

Miért működik ez a 3 gyakorlat?

Mert egyszerűek, de az alapoktól építenek fel. A guggolás az alsótestedet, a fekvőtámasz a felsőtestedet, a plank pedig a törzsedet erősíti – együtt tökéletes újrakezdő csomag. Én ezekkel hoztam vissza magam a sérülés után, és az edzőtermi vendégeimnek is ezt ajánlom, ha szüneteltek. Nem kell kapkodni: a mozgás szeretete úgyis visszahúz, ahogy engem is.

Kezdj bele – a forma vár rád!

Nem kell több kifogás: állj fel most, és próbáld ki ezt a 3 gyakorlatot. 15 perc alatt megvagy, és máris közelebb kerülsz ahhoz, aki lenni szeretnél. A szünet nem a vég, csak egy kis szünet – nekem is sikerült, és neked is menni fog. Írd meg, hogy érezted magad utána. Gyerünk, újrakezdés ON!