Az én módszerem, hogy ne add fel az álmaidat.

Képzeld el: állsz a tükör előtt, és azt mondod, „na, ezt most végigcsinálom”. De aztán jön az élet, és a nagy célok valahogy mindig távolinak tűnnek. Én is így voltam ezzel, amíg rájöttem, hogy nem kell egyszerre hegyeket megmozgatni – elég, ha apránként haladok. Edzőként a kis lépésekben hiszek, mert ezekkel maradok hiteles, fitt és motivált – és te is elérheted, amit akarsz. Nem kellenek nagy fogadalmak, csak egy módszer, ami működik. Mutatom, hogyan csinálom, hogy ne add fel az álmaidat!

Miért jobbak a kis célok? (Nem az, amire gondolsz)

Az emberek hajlamosak hatalmas dolgokat kitűzni: „Lefogyok 20 kilót!” vagy „Minden nap edzek!”. Én is próbáltam ilyet, de hamar rájöttem, hogy ezek csak frusztrálnak. A kis lépések viszont elérhetők és fenntarthatóak – nálam ez a titok. Nem akarok elhízott, hiteltelen edző lenni, aki a vendégeinek prédikál, de a kanapén tesped. Ezért választom a kisebb, okosabb célokat, és ezek visznek előre hosszú távon.

1. Kis lépések tervezése – Apró győzelmek minden nap

Az akaraterőm hajt, hogy ne essek szét – de nem vakon ugrálok bele a dolgokba. Például ahelyett, hogy „többet edzek” lenne a célom, azt mondom: „Heti 3x megcsinálom az alap edzéstervem.” Ez lehet 20 perc otthon vagy egy óra az edzőteremben – a lényeg, hogy teljesíthető. Így nem ég ki az akaratom, és minden héten van egy kis sikerem.

Írj fel egy apró célt mára – mondjuk „10-50 vagy akár 100 guggolás” –, és nézd meg, milyen jó érzés kipipálni!

2. Fókusz a formára – A centi többet mond, mint a kilók

Sokan a mérlegre esküsznek, de én inkább a centit és a tükörképet nézem. A kilók hazudhatnak – egy izmos test nehezebb lehet, mégis jobban néz ki. Azért dolgozom, hogy fitt legyek, ne pedig hogy egy számot üldözzek. Ha a nadrágom kényelmesebb, vagy a karom feszesebb, az nálam győzelem – még ha a mérleg nem is mozdul.

Fogj egy mérőszalagot, és mérd meg a derekad – a számok lassan, de biztosan változnak majd!

3. Akaraterő okosan – Én irányítok, nem a lustaság

Nem titok: ha nem figyelek, simán elhízhatnék, és akkor hogy néznék a vendégeim szemébe? Az akaraterőm nem valami szupererő, hanem egy döntés: megtehetem, hogy nem hagyom magam. Kis célokkal tartom kézben – ha megvan a heti 3 edzés, nem kell bűntudatot éreznem egy szelet pizzáért. Ez az egyensúly hosszú távon tarthatóvá tesz.

Egyszer majdnem feladtam egy esős napon – de aztán eszembe jutott, hogy az edzőtermi tükör nem hazudik, a kanapé meg igen!

A titkos fegyverem – Az „egy dolog” szabály

Hogyan maradok következetes? Van egy trükköm: minden nap csak egy dolgot tűzök ki. Lehet egy edzés, egy jó kajaválasztás, vagy akár egy nyújtás. Nem terhelem túl magam, de ez az egy dolog mindig megvan – és ebből épülnek a nagy sikerek. Neked mi legyen az „egy dolog” ma?

Miért működik ez nálam – és nálad is fog?

A kis célok nem ijesztőek, az akaraterőm pedig nem ég ki tőlük. A forma a lényeg, nem a kilók – így maradok hiteles edző, és így tartok ki hosszú távon. Nem kell hegyeket megmásznod, elég, ha lépcsőnként haladsz. Az álmaid nem szaladnak el – csak rajtad múlik, hogy lépésről lépésre eléred őket.

Lépj egyet – a siker közelebb van, mint hinnéd!

Válassz egy kis célt most: 5 perc mozgás, egy centi mérése, vagy egy tudatos döntés. Én ezzel tartom magam pályán, és te is meg tudod tenni. Írd meg, mi volt az első lépésed, vagy hogy nevettél-e a kanapés poénomon! Gyerünk, az álmaid várnak – kis lépésekkel is elérheted őket!