3 trükköm, ami nekem mindig beválik – próbáld ki te is!

Képzeld el: esik az eső, a kanapé hívogat, és az edzésterved csak egy távoli emlék. Ismerős? Velem is volt már így – sőt, edzőként is megéltem, hogy legszívesebben otthon maradtam volna egy tábla csoki társaságában, hisz ez lett volna a kényelmesebb is. De tudod mit? Van néhány trükköm, amivel átlendülök ezeken a pillanatokon, és most megosztom veled őket. Nem száraz elmélet következik, hanem olyan gyakorlati tippek, amik nálam működnek – és nálad is foghatnak!

Miért megy el a motivációd? (Nem az, amire gondolsz!)

Először is, tisztázzuk: a motiváció nem egy varázspálca, ami mindig kéznél van. Azt hinnéd, hogy edzőként nekem ez könnyű, de néha én is csak bámulom a súlyzókat, mintha azok bámulnának vissza rám. A kutatások szerint a motiváció hullámzik – és nem mindig a lustaság miatt. Lehet, hogy fáradt vagy, stresszes, vagy egyszerűen csak unod a rutint. De itt jön a csavar: nem is kell mindig motiváltnak lenned ahhoz, hogy megtedd! A titok a szokásokban rejlik, és most elárulom, hogyan csalom meg saját magam, hogy mégis mozgásba lendüljek.

1. trükk: Az 5 perces szabály – amitől megváltozik minden

Ez az egyik kedvencem, és teljesen ostoba egyszerűsége miatt imádom. Ha nincs kedvem edzeni, azt mondom magamnak: „Oké, csak 5 percet csinálok.” Felveszem a cipőmet, elindítok egy zenét, és belekezdek valami könnyűbe – mondjuk egy kis helyben járásba vagy pár guggolásba. Tudod, mi a vicces? Az esetek 90%-ban az 5 perc után már nem akarok megállni! A tested beindul, az agyad átkapcsol, és hirtelen azt veszed észre, hogy 20 perce edzel. Próbáld ki ma: állíts be egy időzítőt, és nézd meg, mi történik!

Miért működik?

Az agyad szeret alkudozni, és az 5 perc nem tűnik nagy dolognak. De amint elkezded, az endorfinok dolgozni kezdenek, és már nem is akarod abbahagyni. Egyszer egy vendégem azt mondta: „Ez olyan, mintha átvertem volna magam, de jól esett!” És igaza van.

2. trükk: A jutalom csali – igen, megvesztegetem magam

Bevallom, néha én is megvesztegetem magam. Ha nincs kedvem mozogni, kitalálok egy kis jutalmat: egy epizód a kedvenc sorozatomból, egy finom protein shake, vagy akár egy forró fürdő edzés után. Egyszer, amikor igazán mélyponton voltam, azt mondtam magamnak: „Ha megcsinálom ezt a 20 perces köredzést, veszek egy új edzős pólót.” Tudod, mi történt? Nemcsak megcsináltam, hanem még élveztem is – és a póló ma is a kedvencem!

Hogyan használd te?

Gondolj valami apróságra, ami neked örömet szerez – nem kell nagy dolognak lennie. A lényeg, hogy összekösd az edzést egy pozitív élménnyel. Mi lenne a te jutalmad ma?

3. trükk: A „Miért?” újrafelfedezése – egy váratlan fordulat

Ez a trükk mélyebb, és bevallom, néha még engem is meglep. Amikor igazán nincs kedvem, leülök egy pillanatra, és felteszem magamnak: „Miért is csinálom ezt?” Az elején azt válaszoltam, hogy „mert fitt akarok lenni”, de egyszer, egy esős délután, valami más jött fel: „Mert szeretem, ahogy utána érzem magam.” Ez a gondolat teljesen átfordította a napomat – és azóta is előveszem, ha kell. Nemrég egy vendégem mesélte, hogy neki az volt a miértje, hogy a gyerekeivel tudjon focizni anélkül, hogy kifulladna. Mi a te miérted?

Hogyan tartsd fenn a lendületet?

A motiváció nem egy állandó vendég, de ezekkel a trükkökkel meghívhatod, amikor szükséged van rá. Az 5 perces szabály beindít, a jutalomcsali élvezetessé teszi, a „miért” pedig értelmet ad az egésznek. És itt a titok: nem kell tökéletesnek lenned. Én sem vagyok az – van, hogy a harmadik trükk után is csak egy rövid sétára indulok, de az is számít.

Próbáld ki, és mesélj!

Most rajtad a sor. Válassz egyet a trükkök közül, és tedd meg ma az első lépést. Írd meg nekem, hogy sikerült. Ha pedig kérdésed van, tudod, hol találsz: egy üzenetre vagyok tőled. Mozgásra fel – együtt könnyebb!