Vallomás: edzőként sem vagyok robot. Minden évben eljön egy pillanat – nálam általában nyáron –, amikor azt érzem, hogy na, ebből elég lenne. A kiégés szélére sodródom, de az évek alatt megtanultam, hogyan táncoljak vissza az egyensúlyba. A mozgás az életem, és ha egyszer elkezdtem, végigcsinálom – legyen tél vagy nyár, völgy vagy csúcs. Most megosztom veled, hogyan tartom magam egyben, hogy te is meg tudd tenni, ha jön a fáradtság. Nem nagy ördöngösség, de működik – gyere, mutatom!

Miért fenyeget a kiégés? (Még engem is!)

Nem titok, hogy az edzés és az edzősködés kemény meló. Nyáron, amikor mindenki strandol, én néha csak egy hideg kávét bámulok, és azon gondolkodom, miért nem fekszem inkább egy függőágyba. De télen is jöhet a mélypont – ilyenkor a célom tart életben: ha kitűztem, hogy megcsinálom, akkor megcsinálom. A kiégés nem válogat, de az évek alatt rájöttem, hogy apró trükkökkel és a megfelelő tervvel elkerülhető. Nézzük, mi működik nálam!

1. Tudatos pihenés – Igen, én is megállok néha

Az edzéstervembe beépítek pihenőnapokat – nem lustaságból, hanem mert okosabb így. Ha nyáron érzem, hogy fáradok, leveszek a tempóból, és figyelek a jelekre: ha a lábam ólmos, vagy a kedvem nulla, inkább regenerálódok. Télen viszont nincs kifogás, megyek tovább, de okosan.

Nézd meg a naptárad, és jelölj be egy „lazítós” napot – nekem ez aranyat ér, főleg júliusban.

2. Edzőtársak ereje – Húzzuk egymást

Az edzőteremben a csapatom a legnagyobb támaszom. Ha valaki lazsálna – mondjuk én –, mindig van egy társ, aki odaszól: „Na, gyerünk, ne aludj el a súlyok között!” Együtt átlendülünk a holtpontokon, és ez a közösség tart életben. Nyáron különösen jó, amikor a motivációm amúgy a pincében van.

Keress egy barátot, aki veled tart – nálam ez bevált, és neked is segíthet!

3. Étkezés, ami erőt ad – A titkos fegyverem

Nem mindegy, mit eszek – a reggelim, a napközbeni kajám a teljesítményem alapja. A szénhidrát, fehérje és zsír arányait figyelemmel követem: ha túl sok a CH, ellustulok, ha kevés a fehérje, nincs erőm. Egy jó zabkása csirkével és avokádóval nálam nyerő – ez adja meg a löketet, hogy ne essek össze.

Egyszer elrontottam az arányokat, és úgy edzettem, mint egy alvajáró – azóta nem viccelek a makrókkal!

Tudod, mi volt a legviccesebb mélypontom? Egy nyári napon azt hittem, egy extra kávé majd felpörget – hát, nem így lett. Remegő kézzel álltam a teremben, és a vendégeim kérdezték: „Te edzel, vagy táncolsz?” Végül kiderült, hogy a koffein helyett egy jó pihenés és egy rendes kaja hozott vissza. Néha a legváratlanabb dolgok tanítanak meg az egyensúlyra!

Hogyan tartsd meg az egyensúlyt?

A kiégés elkerüléséhez nem kell varázslat: nálam a tudatos pihenés, az edzőtársak és az okos étkezés a kulcs. Nyáron lassítok, télen kitartok, és mindig van egy célom, ami hajt. Te is megtalálhatod a saját ritmusodat – figyeld a jeleket, és ne félj segítséget kérni. Én így csinálom, és működik.

Próbáld ki – az egyensúly rád vár!

Válassz egyet a tippjeimből, és kezd ma: egy pihenőnap, egy edzőtárs, vagy egy jó reggeli. Ha nyáron vagy, lassíts, ha télen, tarts ki – a lényeg, hogy ne add fel. Én itt vagyok, hogy segítsek – együtt nem égünk ki!