Eszköz nélkül, egyszerűen – velem kezdheted!

Szóval, eldöntötted, hogy belevágsz az edzésbe, de az edzőterem még messze van, és a kanapé túl kényelmes? Nyugi, pontosan értem, hol tartasz – én is imádok feszegetni minden határt az edzőtermemben, de bevallom, az otthoni edzéseknek is megvan a varázsa. Kezdőként vagy újrakezdőként nem kell bonyolult cuccokra gondolnod: elég a saját tested, egy kis elszántság, és az én 5 otthoni gyakorlatom, amit bárki, bármikor meg tud tenni. Ezeket az ötleteket a 30 napos kihívásaimból loptam, amiket néha még én is megcsinálok – mert ki ne akarna egy kis változatosságot? Gyerünk, kezdjük együtt!

Miért otthon? Mert egyszerűbb, mint gondolnád!

Az otthoni edzés nem csak lustáknak való. Kezdőként a legnagyobb előnyöd, hogy itt nincs nyomás: senki nem nézi, ha az első guggolásod úgy néz ki, mint egy óvatos üléspróba. Az alábbi 5 gyakorlatot úgy válogattam össze, hogy eszköz nélkül is érezd a hatást, és közben jól szórakozz. Készen állsz? Fogadjunk, hogy a végére azt mondod: „Ez nem is volt olyan vészes!”

1. Guggolás – Az alap, amit nem úszol meg

Állj vállszélességű terpeszbe, told hátra a csípődet, és ereszkedj le, mintha egy láthatatlan székre ülnél. 3x10 ismétlés, és máris megvan az alap! Én szeretem ezt a gyakorlatot, mert a határaidat feszegeti anélkül, hogy észrevennéd – az edzőteremben is állandó vendég.

2. Fekvőtámasz térden – Kezdőknek is menni fog

Térdelj le, tedd a kezedet vállszélességben a földre, és lassan ereszkedj le, majd nyomd vissza magad. 3x8 ismétlés elég az elején. Az edzőtermemben a vendégeimnek mindig azt mondom: „Nem kell rögtön Schwarzeneggernek lenni, kezdjük itt!”

Ha az elsőnél remeg a karod, ne aggódj – nálam is remegett, amikor újrakezdtem egy hosszú szünet után. Ez a gyakorlat erőssé tesz, lépésről lépésre.

3. Plank – A titkos fegyver, amit imádok

Feküdj hasra, támaszkodj az alkarodra és a lábujjaidra, emeld meg a tested, és tartsd egyenesen 20-30 másodpercig. 3x ismételd! Ez a kedvencem a 30 napos kihívásokból, mert az egész tested dolgozik – és igen, még én is megizzadok tőle.

4. Hegymászó – Pörgesd fel a pulzusod

Négykézláb helyzetben húzd fel felváltva a térdedet a mellkasodhoz, mintha hegyet másznál – gyorsan, 3x20 másodpercig. Ez a gyakorlat az edzőtermi kardióimat idézi, de otthon is ugyanolyan hatékony.

5. Oldalra emelés fekve – Formázzuk az oldalad

Feküdj az oldaladra, támaszkodj az alkarodra, és emeld fel a csípődet, majd engedd vissza – 3x10 mindkét oldalon. Ez egy kis extra, amit a kihívásaimban szeretek, mert szépen formál, és kezdőknek sem túl durva.

Ha bizonytalan vagy, nézd meg magad a tükörben – én is így ellenőrzöm a formát, még az edzőteremben is.

Miért fogod imádni ezt az 5 gyakorlatot?

Mert nem kell hozzá semmi, csak te – és talán egy kis bátorság, amit most adok neked. Ezekkel az otthoni edzésekkel már az első héten érezni fogod, hogy erősebb vagy, és ha rám hallgatsz, egy 30 napos kihívásba is belevághatsz. Én imádom feszegetni a határokat, és pont ezért állítottam össze ezt a listát: egyszerű, de hatékony, hogy te is rákapj az edzés ízére.

Nem kell többet várnod: állj fel, válassz ki egyet az 5 közül, és próbáld ki ma. Ha az összeset megcsinálod, körülbelül 15 perc alatt megvagy – kevesebb, mint egy sorozatepizód! Írd meg nekem, hogy ment. Én itt vagyok, hogy támogassalak – akár otthon, akár az edzőteremben találkozunk legközelebb. Gyerünk, kezdők előnyben!