15 fehérjedús étel, amit edzőként imádok az étrendemben
Táplálkozási tippek
3
perc
2025. febr. 24.
Izmosabb akarsz lenni, de az étrended unalmas? Fehérjedús ételek mentik meg a napod: ezek az alapok, amik felépítik az izmaidat, és lendületet adnak az edzéseidhez. Edzőként imádom őket – egy csirkemell például 26 gramm fehérjét rejt, és simán belefér a rohanós napokba. Nem kell trükközni, csak okosan választani: ezek az ételek tápanyaggal töltenek fel, és a céljaidat is közelebb hozzák. Finom, egyszerű, hatásos. Te mit eszel edzés után? Írd meg nekem, és turbózzuk fel együtt az étrendedet!
1. Tojás, az edzők kedvence
A tojás tökéletes fehérjeforrás: könnyen felszívódik, és tele van vitaminokkal, ásványi anyagokkal meg egészséges zsírokkal. Egy nagy tojás 6,3 gramm fehérjét rejt, és a sárgája extra tápanyagokat ad, úgyhogy ne hagyd ki! Főzz meg párat előre, és dobd be a táskádba edzés után!
2. Mandula, a ropogós erőmű
A mandula nemcsak finom, hanem tele van növényi fehérjével, rosttal és E-vitaminnal – tökéletes a szívednek is. Egy marék (28 gramm) 6 gramm fehérjét ad, és csökkenti a rossz koleszterinszintet. Szórd a salátádra, vagy vidd magaddal útközben!
3. Csirkemell, az izomépítő klasszikus
A csirkemell az egyik legjobb választás, ha fehérjét akarsz: 86 gramm 26,7 gramm fehérjét tartalmaz, plusz B-vitaminokat és cinket. Ízletes és sokoldalú – süsd meg citrommal és fűszerekkel! Ez az étel garantáltan támogatja az edzéseidet.
4. Túró, a krémes fehérjebomba
A túró alacsony zsírtartalmú, de magas fehérjetartalmú: 1 csésze (226 gramm) 28 gramm fehérjét rejt, és tele van kalciummal meg B12-vitaminnal. Keverj bele egy kis gyümölcsöt, és máris kész a gyors reggeli vagy uzsonna! Edzés után is szuper választás.
5. Görög joghurt, a selymes erőforrás
A görög joghurt sűrű, krémes és fehérjében gazdag: egy 200 grammos adag 19,9 gramm fehérjét biztosít, plusz kalciumot és cinket. Tökéletes reggelire vagy edzés utáni falatnak – dobj rá pár szem epret! Ha laktózérzékeny vagy, válassz növényi alternatívát.
6. Lencse, a vegánok kincse
A lencse a növényi fehérjék sztárja: 100 gramm főtt lencse 9,02 gramm fehérjét rejt, és tele van rosttal meg vassal. Csökkenti a szívbetegségek kockázatát, és szuperül illik levesekbe vagy salátákba. Próbáld ki curryvel – isteni!
7. Sovány marhahús, az erőteljes falat
A sovány marhahús tele van fehérjével és vassal: 85 gramm 24,6 gramm fehérjét ad, plusz B12-vitamint és cinket. Finom és tápláló, de mértékkel edd – grillezd zöldségekkel! Ha kevesebb vörös húst akarsz, váltogasd hallal vagy csirkével.
8. Hal, a tenger ajándéka
A hal szuper fehérjeforrás, és tele van omega-3 zsírsavakkal, amelyek a szívedet is védik. Fél lazacfilé (124 gramm) 30,5 gramm fehérjét ad, a tőkehal pedig még többet: 41 grammot 180 grammban. Süsd meg citrommal, és élvezd az ízeket!
9. Quinoa, a sokoldalú gabona
A quinoa rostban, vasban és fehérjében gazdag: 1 csésze (185 gramm) 8 gramm fehérjét tartalmaz, és majdnem minden esszenciális aminosavat biztosít. Szuper köret salátákhoz vagy zöldséges tálakhoz – próbáld ki avokádóval! Ez a gabona az edzői étrendem alapja.
10. Proteinpor, a gyors megoldás
A proteinpor életmentő, ha nincs időd főzni: egy adag (28,6 gramm) tejsavóprotein 16,6 gramm fehérjét ad, a borsóprotein pedig 15 grammot. Keverd turmixba vagy joghurtba, és máris kész a fehérjedús falat! Edzés után tökéletes választás.
11. Ezekiel kenyér, a különleges pékáru
Az Ezekiel kenyér bio és csíráztatott gabonákból készül, így tele van fehérjével és rosttal: 1 szelet (50 gramm) 6 gramm fehérjét ad. Tökéletes szendvicsalap – kenj rá mogyoróvajat, és vidd magaddal! Ez a kenyér új szintre emeli az étrendedet.
12. Tökmag, a ropogós csoda
A tökmag tele van vassal, magnéziummal és fehérjével: 1/4 csésze (29,5 gramm) 8,8 gramm fehérjét rejt, és szuperül illik salátákhoz vagy joghurthoz. Ropogós és tápláló – keverd dióval egy gyors snackhez! Ez a mag garantáltan feldobja a napodat.
13. Pulykamell, a könnyű erőforrás
A pulykamell szinte tiszta fehérje: 85 gramm 25,6 gramm fehérjét tartalmaz, és alacsony a zsírtartalma. Tele van cinkkel és B12-vitaminnal – süsd meg fűszerekkel, és tedd salátába! Ez a hús tökéletes, ha fogyni vagy izmosodni akarsz.
14. Kagylók, a tenger kincsei
A kagylók, mint a garnéla vagy a kagyló, szuper fehérjeforrások: 85 gramm főtt kagyló 21,8 gramm fehérjét ad, a garnéla pedig 20,4 grammot. Tele vannak vassal és B12-vitaminnal – próbáld ki fokhagymás vajjal! Ez a falat a tenger ízét hozza az étrendedbe.
15. Mogyoró és mogyoróvaj, az edzők titka
A mogyoró és a mogyoróvaj tele van fehérjével és E-vitaminnal: 28 gramm mogyoró 7,31 gramm fehérjét ad, 2 evőkanál mogyoróvaj pedig 7,2 grammot. Stabilizálja a vércukrodat, és szuperül eltelít – kenj egy almára, és élvezd! Ez a páros az én edzői étrendem sztárja.
Ezekkel a fehérjedús ételekkel nemcsak az izmaidat építheted, hanem az edzéseidet is felturbózhatod! A kulcs a változatosság – így mindig lesz egy finom falat, ami közelebb visz a célodhoz. Próbáld ki a kedvenceidet, és írd meg nekem, melyik vált be a legjobban! Te mit eszel, hogy feltöltődj?
Izmosabb akarsz lenni, de az étrended unalmas? Fehérjedús ételek mentik meg a napod: ezek az alapok, amik felépítik az izmaidat, és lendületet adnak az edzéseidhez. Edzőként imádom őket – egy csirkemell például 26 gramm fehérjét rejt, és simán belefér a rohanós napokba. Nem kell trükközni, csak okosan választani: ezek az ételek tápanyaggal töltenek fel, és a céljaidat is közelebb hozzák. Finom, egyszerű, hatásos. Te mit eszel edzés után? Írd meg nekem, és turbózzuk fel együtt az étrendedet!
1. Tojás, az edzők kedvence
A tojás tökéletes fehérjeforrás: könnyen felszívódik, és tele van vitaminokkal, ásványi anyagokkal meg egészséges zsírokkal. Egy nagy tojás 6,3 gramm fehérjét rejt, és a sárgája extra tápanyagokat ad, úgyhogy ne hagyd ki! Főzz meg párat előre, és dobd be a táskádba edzés után!
2. Mandula, a ropogós erőmű
A mandula nemcsak finom, hanem tele van növényi fehérjével, rosttal és E-vitaminnal – tökéletes a szívednek is. Egy marék (28 gramm) 6 gramm fehérjét ad, és csökkenti a rossz koleszterinszintet. Szórd a salátádra, vagy vidd magaddal útközben!
3. Csirkemell, az izomépítő klasszikus
A csirkemell az egyik legjobb választás, ha fehérjét akarsz: 86 gramm 26,7 gramm fehérjét tartalmaz, plusz B-vitaminokat és cinket. Ízletes és sokoldalú – süsd meg citrommal és fűszerekkel! Ez az étel garantáltan támogatja az edzéseidet.
4. Túró, a krémes fehérjebomba
A túró alacsony zsírtartalmú, de magas fehérjetartalmú: 1 csésze (226 gramm) 28 gramm fehérjét rejt, és tele van kalciummal meg B12-vitaminnal. Keverj bele egy kis gyümölcsöt, és máris kész a gyors reggeli vagy uzsonna! Edzés után is szuper választás.
5. Görög joghurt, a selymes erőforrás
A görög joghurt sűrű, krémes és fehérjében gazdag: egy 200 grammos adag 19,9 gramm fehérjét biztosít, plusz kalciumot és cinket. Tökéletes reggelire vagy edzés utáni falatnak – dobj rá pár szem epret! Ha laktózérzékeny vagy, válassz növényi alternatívát.
6. Lencse, a vegánok kincse
A lencse a növényi fehérjék sztárja: 100 gramm főtt lencse 9,02 gramm fehérjét rejt, és tele van rosttal meg vassal. Csökkenti a szívbetegségek kockázatát, és szuperül illik levesekbe vagy salátákba. Próbáld ki curryvel – isteni!
7. Sovány marhahús, az erőteljes falat
A sovány marhahús tele van fehérjével és vassal: 85 gramm 24,6 gramm fehérjét ad, plusz B12-vitamint és cinket. Finom és tápláló, de mértékkel edd – grillezd zöldségekkel! Ha kevesebb vörös húst akarsz, váltogasd hallal vagy csirkével.
8. Hal, a tenger ajándéka
A hal szuper fehérjeforrás, és tele van omega-3 zsírsavakkal, amelyek a szívedet is védik. Fél lazacfilé (124 gramm) 30,5 gramm fehérjét ad, a tőkehal pedig még többet: 41 grammot 180 grammban. Süsd meg citrommal, és élvezd az ízeket!
9. Quinoa, a sokoldalú gabona
A quinoa rostban, vasban és fehérjében gazdag: 1 csésze (185 gramm) 8 gramm fehérjét tartalmaz, és majdnem minden esszenciális aminosavat biztosít. Szuper köret salátákhoz vagy zöldséges tálakhoz – próbáld ki avokádóval! Ez a gabona az edzői étrendem alapja.
10. Proteinpor, a gyors megoldás
A proteinpor életmentő, ha nincs időd főzni: egy adag (28,6 gramm) tejsavóprotein 16,6 gramm fehérjét ad, a borsóprotein pedig 15 grammot. Keverd turmixba vagy joghurtba, és máris kész a fehérjedús falat! Edzés után tökéletes választás.
11. Ezekiel kenyér, a különleges pékáru
Az Ezekiel kenyér bio és csíráztatott gabonákból készül, így tele van fehérjével és rosttal: 1 szelet (50 gramm) 6 gramm fehérjét ad. Tökéletes szendvicsalap – kenj rá mogyoróvajat, és vidd magaddal! Ez a kenyér új szintre emeli az étrendedet.
12. Tökmag, a ropogós csoda
A tökmag tele van vassal, magnéziummal és fehérjével: 1/4 csésze (29,5 gramm) 8,8 gramm fehérjét rejt, és szuperül illik salátákhoz vagy joghurthoz. Ropogós és tápláló – keverd dióval egy gyors snackhez! Ez a mag garantáltan feldobja a napodat.
13. Pulykamell, a könnyű erőforrás
A pulykamell szinte tiszta fehérje: 85 gramm 25,6 gramm fehérjét tartalmaz, és alacsony a zsírtartalma. Tele van cinkkel és B12-vitaminnal – süsd meg fűszerekkel, és tedd salátába! Ez a hús tökéletes, ha fogyni vagy izmosodni akarsz.
14. Kagylók, a tenger kincsei
A kagylók, mint a garnéla vagy a kagyló, szuper fehérjeforrások: 85 gramm főtt kagyló 21,8 gramm fehérjét ad, a garnéla pedig 20,4 grammot. Tele vannak vassal és B12-vitaminnal – próbáld ki fokhagymás vajjal! Ez a falat a tenger ízét hozza az étrendedbe.
15. Mogyoró és mogyoróvaj, az edzők titka
A mogyoró és a mogyoróvaj tele van fehérjével és E-vitaminnal: 28 gramm mogyoró 7,31 gramm fehérjét ad, 2 evőkanál mogyoróvaj pedig 7,2 grammot. Stabilizálja a vércukrodat, és szuperül eltelít – kenj egy almára, és élvezd! Ez a páros az én edzői étrendem sztárja.
Ezekkel a fehérjedús ételekkel nemcsak az izmaidat építheted, hanem az edzéseidet is felturbózhatod! A kulcs a változatosság – így mindig lesz egy finom falat, ami közelebb visz a célodhoz. Próbáld ki a kedvenceidet, és írd meg nekem, melyik vált be a legjobban! Te mit eszel, hogy feltöltődj?
15 fehérjedús étel, amit edzőként imádok az étrendemben
Táplálkozási tippek
3
perc
2025. febr. 24.
Izmosabb akarsz lenni, de az étrended unalmas? Fehérjedús ételek mentik meg a napod: ezek az alapok, amik felépítik az izmaidat, és lendületet adnak az edzéseidhez. Edzőként imádom őket – egy csirkemell például 26 gramm fehérjét rejt, és simán belefér a rohanós napokba. Nem kell trükközni, csak okosan választani: ezek az ételek tápanyaggal töltenek fel, és a céljaidat is közelebb hozzák. Finom, egyszerű, hatásos. Te mit eszel edzés után? Írd meg nekem, és turbózzuk fel együtt az étrendedet!
1. Tojás, az edzők kedvence
A tojás tökéletes fehérjeforrás: könnyen felszívódik, és tele van vitaminokkal, ásványi anyagokkal meg egészséges zsírokkal. Egy nagy tojás 6,3 gramm fehérjét rejt, és a sárgája extra tápanyagokat ad, úgyhogy ne hagyd ki! Főzz meg párat előre, és dobd be a táskádba edzés után!
2. Mandula, a ropogós erőmű
A mandula nemcsak finom, hanem tele van növényi fehérjével, rosttal és E-vitaminnal – tökéletes a szívednek is. Egy marék (28 gramm) 6 gramm fehérjét ad, és csökkenti a rossz koleszterinszintet. Szórd a salátádra, vagy vidd magaddal útközben!
3. Csirkemell, az izomépítő klasszikus
A csirkemell az egyik legjobb választás, ha fehérjét akarsz: 86 gramm 26,7 gramm fehérjét tartalmaz, plusz B-vitaminokat és cinket. Ízletes és sokoldalú – süsd meg citrommal és fűszerekkel! Ez az étel garantáltan támogatja az edzéseidet.
4. Túró, a krémes fehérjebomba
A túró alacsony zsírtartalmú, de magas fehérjetartalmú: 1 csésze (226 gramm) 28 gramm fehérjét rejt, és tele van kalciummal meg B12-vitaminnal. Keverj bele egy kis gyümölcsöt, és máris kész a gyors reggeli vagy uzsonna! Edzés után is szuper választás.
5. Görög joghurt, a selymes erőforrás
A görög joghurt sűrű, krémes és fehérjében gazdag: egy 200 grammos adag 19,9 gramm fehérjét biztosít, plusz kalciumot és cinket. Tökéletes reggelire vagy edzés utáni falatnak – dobj rá pár szem epret! Ha laktózérzékeny vagy, válassz növényi alternatívát.
6. Lencse, a vegánok kincse
A lencse a növényi fehérjék sztárja: 100 gramm főtt lencse 9,02 gramm fehérjét rejt, és tele van rosttal meg vassal. Csökkenti a szívbetegségek kockázatát, és szuperül illik levesekbe vagy salátákba. Próbáld ki curryvel – isteni!
7. Sovány marhahús, az erőteljes falat
A sovány marhahús tele van fehérjével és vassal: 85 gramm 24,6 gramm fehérjét ad, plusz B12-vitamint és cinket. Finom és tápláló, de mértékkel edd – grillezd zöldségekkel! Ha kevesebb vörös húst akarsz, váltogasd hallal vagy csirkével.
8. Hal, a tenger ajándéka
A hal szuper fehérjeforrás, és tele van omega-3 zsírsavakkal, amelyek a szívedet is védik. Fél lazacfilé (124 gramm) 30,5 gramm fehérjét ad, a tőkehal pedig még többet: 41 grammot 180 grammban. Süsd meg citrommal, és élvezd az ízeket!
9. Quinoa, a sokoldalú gabona
A quinoa rostban, vasban és fehérjében gazdag: 1 csésze (185 gramm) 8 gramm fehérjét tartalmaz, és majdnem minden esszenciális aminosavat biztosít. Szuper köret salátákhoz vagy zöldséges tálakhoz – próbáld ki avokádóval! Ez a gabona az edzői étrendem alapja.
10. Proteinpor, a gyors megoldás
A proteinpor életmentő, ha nincs időd főzni: egy adag (28,6 gramm) tejsavóprotein 16,6 gramm fehérjét ad, a borsóprotein pedig 15 grammot. Keverd turmixba vagy joghurtba, és máris kész a fehérjedús falat! Edzés után tökéletes választás.
11. Ezekiel kenyér, a különleges pékáru
Az Ezekiel kenyér bio és csíráztatott gabonákból készül, így tele van fehérjével és rosttal: 1 szelet (50 gramm) 6 gramm fehérjét ad. Tökéletes szendvicsalap – kenj rá mogyoróvajat, és vidd magaddal! Ez a kenyér új szintre emeli az étrendedet.
12. Tökmag, a ropogós csoda
A tökmag tele van vassal, magnéziummal és fehérjével: 1/4 csésze (29,5 gramm) 8,8 gramm fehérjét rejt, és szuperül illik salátákhoz vagy joghurthoz. Ropogós és tápláló – keverd dióval egy gyors snackhez! Ez a mag garantáltan feldobja a napodat.
13. Pulykamell, a könnyű erőforrás
A pulykamell szinte tiszta fehérje: 85 gramm 25,6 gramm fehérjét tartalmaz, és alacsony a zsírtartalma. Tele van cinkkel és B12-vitaminnal – süsd meg fűszerekkel, és tedd salátába! Ez a hús tökéletes, ha fogyni vagy izmosodni akarsz.
14. Kagylók, a tenger kincsei
A kagylók, mint a garnéla vagy a kagyló, szuper fehérjeforrások: 85 gramm főtt kagyló 21,8 gramm fehérjét ad, a garnéla pedig 20,4 grammot. Tele vannak vassal és B12-vitaminnal – próbáld ki fokhagymás vajjal! Ez a falat a tenger ízét hozza az étrendedbe.
15. Mogyoró és mogyoróvaj, az edzők titka
A mogyoró és a mogyoróvaj tele van fehérjével és E-vitaminnal: 28 gramm mogyoró 7,31 gramm fehérjét ad, 2 evőkanál mogyoróvaj pedig 7,2 grammot. Stabilizálja a vércukrodat, és szuperül eltelít – kenj egy almára, és élvezd! Ez a páros az én edzői étrendem sztárja.
Ezekkel a fehérjedús ételekkel nemcsak az izmaidat építheted, hanem az edzéseidet is felturbózhatod! A kulcs a változatosság – így mindig lesz egy finom falat, ami közelebb visz a célodhoz. Próbáld ki a kedvenceidet, és írd meg nekem, melyik vált be a legjobban! Te mit eszel, hogy feltöltődj?
Blog
További hasznos cikkek
Blog
További hasznos cikkek
Blog