12 egészséges snack, amivel könnyebben fogyhatsz!
Táplálkozási tippek
1
perc
2025. febr. 20.
Nassolni akarsz, de fogyni is szeretnél? Ezek a snack-ek megoldják: 12 egészséges falat, ami leolvasztja a felesleget, és kiegyensúlyozza az étrendedet. Edzőként látom, hogy a kis választások nagyot dobnak – egy marék edamame például 8 gramm rostot rejt, és simán eltelít edzés előtt. Nincs éhezés, csak okos falatok, amiket a táskádba dobhatsz. Finom, gyors, hatékony.
5 gyümölcs, ami tökéletes snack az edzésedhez
Alma, körte, szőlő, grapefruit vagy narancs – ezek a gyümölcsök mindig kéznél vannak, és tele vannak rosttal, ami segít a fogyásban. Egy közepes alma például csak 95 kalóriát tartalmaz, mégis eltelít edzés előtt. Dobj be egy marék diót mellé, és máris kész a tökéletes energiabomba!
Paradicsom-mozzarella snack, amit imádni fogsz
A koktélparadicsom és a mozzarella párosa olyan, mint egy mini Caprese saláta – finom és egészséges! A paradicsom antioxidánsokkal támogat, a mozzarella pedig fehérjével tölt fel. Szórd meg friss bazsalikommal, és élvezd a mediterrán ízeket útközben!
Chia puding, amit edzőként ajánlok
A chia magok aprók, de tele vannak rosttal és omega-3 zsírsavakkal – tökéletesek egy gyors pudinghoz. Keverj 2 evőkanál chia magot 1,5 dl mandulatejjel, várj 20 percet, és máris kész a zselés finomság. Dobd fel bogyós gyümölcsökkel, és vidd magaddal edzésre!
Tökéletes főtt tojás snackhez
A főtt tojás a fehérjebajnok: egy darab 6 gramm fehérjét rejt, és szuperül eltelít. Ráadásul a sárgája D-vitamint ad, ami az immunrendszeredet is támogatja. Főzz meg párat előre, hints rájuk egy csipet paprikát, és dobd be a táskádba!
Sárgarépa snack ötlet krémes mártogatóval
A bébirépa ropogós, alacsony kalóriatartalmú, és tele van A-vitaminnal – 100 gramm csak 35 kalóriát tartalmaz! Párosítsd 2 evőkanál kék sajt mártogatóval, hogy laktatóbb legyen, vagy próbáld ki humusszal, ha könnyedebb ízekre vágysz. Ez a snack a szemednek is jót tesz!
Sajtos snack, amit edzés után imádni fogsz
A sajt fehérjével és kalciummal tölt fel, így tökéletes edzés utáni falat. Egy szelet cheddar vagy edami sajtot párosíts egy almával vagy teljes kiőrlésű keksszel, hogy a rost is meglegyen. Vigyázz az adaggal – 30 gramm sajt pont elég egy gyors snackhez!
Protein smoothie recept az izmaidért
A protein smoothie gyors és tápláló: tökéletes, ha edzés után regenerálódni akarsz. Keverj össze 1 adag proteinport, egy marék fagyasztott epret és 2 dl mandulatejet – máris kész a finomság! Próbáld ki mogyoróvajjal és kakaóval, ha édesszájú vagy!
Halas pirítós, ami feltölt az edzés előtt
A konzerv lazac vagy szardínia omega-3 zsírsavakkal támogatja a szívedet, és szuperül passzol egy szelet teljes kiőrlésű pirítóshoz. Egy kis citromlével és kaporral feldobhatod az ízeket. Ez a snack energiát ad, hogy maximálisan odatedd magad az edzésen!
Edamame, a legjobb vegán snack
Az edamame – vagyis a zöld szójabab – igazi fehérjebomba: 1 csésze 18 gramm fehérjét és 8 gramm rostot rejt. Forralj fel egy maréknyit, hints rá tengeri sót, és már kész is a gyors snack. Ha szereted a pikáns ízeket, próbáld ki chili pehellyel!
Zabkása ötlet, ami energiát ad az edzéshez
A zabpehely rostban gazdag, és hosszú távú energiát ad – tökéletes edzés előtti falat. Főzz meg 3 evőkanál zabpelyhet 1,5 dl vízzel, és ízesítsd fahéjjal meg gyümölccsel, vagy próbáld sósan avokádóval. Ez a snack garantáltan végigvisz a legkeményebb edzésen is!
Pulykarolád ötlet az edzői étrendedhez
A pulykarolád magas fehérjetartalmú és szuperül illik a fogyókúrához. Tegyél egy szelet pulykasonkára egy vékony sajtot és pár szelet uborkát, majd tekerd fel – kész is a hordozható falat! Készíts belőle többet előre, és tartsd a hűtőben a rohanós napokra!
Spicy avokádó, amit imádni fogsz
Az avokádó egészséges zsírokat és rostot rejt, így szuperül eltelít – fél darab mindössze 120 kalóriát tartalmaz. Hints rá egy csipet sót és cayenne borsot, hogy pikáns legyen, vagy próbáld ki citromlével, ha könnyedebb ízekre vágysz. Ez a snack tökéletes, ha gyors és laktató falatra van szükséged!
Ezekkel nemcsak a fogyásodat támogathatod, hanem az edzéseidet is felturbózhatod! A kulcs a változatosság és a kis adagok – így mindig lesz egy egészséges falat a kezed ügyében, amikor megéhezel.
Nassolni akarsz, de fogyni is szeretnél? Ezek a snack-ek megoldják: 12 egészséges falat, ami leolvasztja a felesleget, és kiegyensúlyozza az étrendedet. Edzőként látom, hogy a kis választások nagyot dobnak – egy marék edamame például 8 gramm rostot rejt, és simán eltelít edzés előtt. Nincs éhezés, csak okos falatok, amiket a táskádba dobhatsz. Finom, gyors, hatékony.
5 gyümölcs, ami tökéletes snack az edzésedhez
Alma, körte, szőlő, grapefruit vagy narancs – ezek a gyümölcsök mindig kéznél vannak, és tele vannak rosttal, ami segít a fogyásban. Egy közepes alma például csak 95 kalóriát tartalmaz, mégis eltelít edzés előtt. Dobj be egy marék diót mellé, és máris kész a tökéletes energiabomba!
Paradicsom-mozzarella snack, amit imádni fogsz
A koktélparadicsom és a mozzarella párosa olyan, mint egy mini Caprese saláta – finom és egészséges! A paradicsom antioxidánsokkal támogat, a mozzarella pedig fehérjével tölt fel. Szórd meg friss bazsalikommal, és élvezd a mediterrán ízeket útközben!
Chia puding, amit edzőként ajánlok
A chia magok aprók, de tele vannak rosttal és omega-3 zsírsavakkal – tökéletesek egy gyors pudinghoz. Keverj 2 evőkanál chia magot 1,5 dl mandulatejjel, várj 20 percet, és máris kész a zselés finomság. Dobd fel bogyós gyümölcsökkel, és vidd magaddal edzésre!
Tökéletes főtt tojás snackhez
A főtt tojás a fehérjebajnok: egy darab 6 gramm fehérjét rejt, és szuperül eltelít. Ráadásul a sárgája D-vitamint ad, ami az immunrendszeredet is támogatja. Főzz meg párat előre, hints rájuk egy csipet paprikát, és dobd be a táskádba!
Sárgarépa snack ötlet krémes mártogatóval
A bébirépa ropogós, alacsony kalóriatartalmú, és tele van A-vitaminnal – 100 gramm csak 35 kalóriát tartalmaz! Párosítsd 2 evőkanál kék sajt mártogatóval, hogy laktatóbb legyen, vagy próbáld ki humusszal, ha könnyedebb ízekre vágysz. Ez a snack a szemednek is jót tesz!
Sajtos snack, amit edzés után imádni fogsz
A sajt fehérjével és kalciummal tölt fel, így tökéletes edzés utáni falat. Egy szelet cheddar vagy edami sajtot párosíts egy almával vagy teljes kiőrlésű keksszel, hogy a rost is meglegyen. Vigyázz az adaggal – 30 gramm sajt pont elég egy gyors snackhez!
Protein smoothie recept az izmaidért
A protein smoothie gyors és tápláló: tökéletes, ha edzés után regenerálódni akarsz. Keverj össze 1 adag proteinport, egy marék fagyasztott epret és 2 dl mandulatejet – máris kész a finomság! Próbáld ki mogyoróvajjal és kakaóval, ha édesszájú vagy!
Halas pirítós, ami feltölt az edzés előtt
A konzerv lazac vagy szardínia omega-3 zsírsavakkal támogatja a szívedet, és szuperül passzol egy szelet teljes kiőrlésű pirítóshoz. Egy kis citromlével és kaporral feldobhatod az ízeket. Ez a snack energiát ad, hogy maximálisan odatedd magad az edzésen!
Edamame, a legjobb vegán snack
Az edamame – vagyis a zöld szójabab – igazi fehérjebomba: 1 csésze 18 gramm fehérjét és 8 gramm rostot rejt. Forralj fel egy maréknyit, hints rá tengeri sót, és már kész is a gyors snack. Ha szereted a pikáns ízeket, próbáld ki chili pehellyel!
Zabkása ötlet, ami energiát ad az edzéshez
A zabpehely rostban gazdag, és hosszú távú energiát ad – tökéletes edzés előtti falat. Főzz meg 3 evőkanál zabpelyhet 1,5 dl vízzel, és ízesítsd fahéjjal meg gyümölccsel, vagy próbáld sósan avokádóval. Ez a snack garantáltan végigvisz a legkeményebb edzésen is!
Pulykarolád ötlet az edzői étrendedhez
A pulykarolád magas fehérjetartalmú és szuperül illik a fogyókúrához. Tegyél egy szelet pulykasonkára egy vékony sajtot és pár szelet uborkát, majd tekerd fel – kész is a hordozható falat! Készíts belőle többet előre, és tartsd a hűtőben a rohanós napokra!
Spicy avokádó, amit imádni fogsz
Az avokádó egészséges zsírokat és rostot rejt, így szuperül eltelít – fél darab mindössze 120 kalóriát tartalmaz. Hints rá egy csipet sót és cayenne borsot, hogy pikáns legyen, vagy próbáld ki citromlével, ha könnyedebb ízekre vágysz. Ez a snack tökéletes, ha gyors és laktató falatra van szükséged!
Ezekkel nemcsak a fogyásodat támogathatod, hanem az edzéseidet is felturbózhatod! A kulcs a változatosság és a kis adagok – így mindig lesz egy egészséges falat a kezed ügyében, amikor megéhezel.
12 egészséges snack, amivel könnyebben fogyhatsz!
Táplálkozási tippek
1
perc
2025. febr. 20.
Nassolni akarsz, de fogyni is szeretnél? Ezek a snack-ek megoldják: 12 egészséges falat, ami leolvasztja a felesleget, és kiegyensúlyozza az étrendedet. Edzőként látom, hogy a kis választások nagyot dobnak – egy marék edamame például 8 gramm rostot rejt, és simán eltelít edzés előtt. Nincs éhezés, csak okos falatok, amiket a táskádba dobhatsz. Finom, gyors, hatékony.
5 gyümölcs, ami tökéletes snack az edzésedhez
Alma, körte, szőlő, grapefruit vagy narancs – ezek a gyümölcsök mindig kéznél vannak, és tele vannak rosttal, ami segít a fogyásban. Egy közepes alma például csak 95 kalóriát tartalmaz, mégis eltelít edzés előtt. Dobj be egy marék diót mellé, és máris kész a tökéletes energiabomba!
Paradicsom-mozzarella snack, amit imádni fogsz
A koktélparadicsom és a mozzarella párosa olyan, mint egy mini Caprese saláta – finom és egészséges! A paradicsom antioxidánsokkal támogat, a mozzarella pedig fehérjével tölt fel. Szórd meg friss bazsalikommal, és élvezd a mediterrán ízeket útközben!
Chia puding, amit edzőként ajánlok
A chia magok aprók, de tele vannak rosttal és omega-3 zsírsavakkal – tökéletesek egy gyors pudinghoz. Keverj 2 evőkanál chia magot 1,5 dl mandulatejjel, várj 20 percet, és máris kész a zselés finomság. Dobd fel bogyós gyümölcsökkel, és vidd magaddal edzésre!
Tökéletes főtt tojás snackhez
A főtt tojás a fehérjebajnok: egy darab 6 gramm fehérjét rejt, és szuperül eltelít. Ráadásul a sárgája D-vitamint ad, ami az immunrendszeredet is támogatja. Főzz meg párat előre, hints rájuk egy csipet paprikát, és dobd be a táskádba!
Sárgarépa snack ötlet krémes mártogatóval
A bébirépa ropogós, alacsony kalóriatartalmú, és tele van A-vitaminnal – 100 gramm csak 35 kalóriát tartalmaz! Párosítsd 2 evőkanál kék sajt mártogatóval, hogy laktatóbb legyen, vagy próbáld ki humusszal, ha könnyedebb ízekre vágysz. Ez a snack a szemednek is jót tesz!
Sajtos snack, amit edzés után imádni fogsz
A sajt fehérjével és kalciummal tölt fel, így tökéletes edzés utáni falat. Egy szelet cheddar vagy edami sajtot párosíts egy almával vagy teljes kiőrlésű keksszel, hogy a rost is meglegyen. Vigyázz az adaggal – 30 gramm sajt pont elég egy gyors snackhez!
Protein smoothie recept az izmaidért
A protein smoothie gyors és tápláló: tökéletes, ha edzés után regenerálódni akarsz. Keverj össze 1 adag proteinport, egy marék fagyasztott epret és 2 dl mandulatejet – máris kész a finomság! Próbáld ki mogyoróvajjal és kakaóval, ha édesszájú vagy!
Halas pirítós, ami feltölt az edzés előtt
A konzerv lazac vagy szardínia omega-3 zsírsavakkal támogatja a szívedet, és szuperül passzol egy szelet teljes kiőrlésű pirítóshoz. Egy kis citromlével és kaporral feldobhatod az ízeket. Ez a snack energiát ad, hogy maximálisan odatedd magad az edzésen!
Edamame, a legjobb vegán snack
Az edamame – vagyis a zöld szójabab – igazi fehérjebomba: 1 csésze 18 gramm fehérjét és 8 gramm rostot rejt. Forralj fel egy maréknyit, hints rá tengeri sót, és már kész is a gyors snack. Ha szereted a pikáns ízeket, próbáld ki chili pehellyel!
Zabkása ötlet, ami energiát ad az edzéshez
A zabpehely rostban gazdag, és hosszú távú energiát ad – tökéletes edzés előtti falat. Főzz meg 3 evőkanál zabpelyhet 1,5 dl vízzel, és ízesítsd fahéjjal meg gyümölccsel, vagy próbáld sósan avokádóval. Ez a snack garantáltan végigvisz a legkeményebb edzésen is!
Pulykarolád ötlet az edzői étrendedhez
A pulykarolád magas fehérjetartalmú és szuperül illik a fogyókúrához. Tegyél egy szelet pulykasonkára egy vékony sajtot és pár szelet uborkát, majd tekerd fel – kész is a hordozható falat! Készíts belőle többet előre, és tartsd a hűtőben a rohanós napokra!
Spicy avokádó, amit imádni fogsz
Az avokádó egészséges zsírokat és rostot rejt, így szuperül eltelít – fél darab mindössze 120 kalóriát tartalmaz. Hints rá egy csipet sót és cayenne borsot, hogy pikáns legyen, vagy próbáld ki citromlével, ha könnyedebb ízekre vágysz. Ez a snack tökéletes, ha gyors és laktató falatra van szükséged!
Ezekkel nemcsak a fogyásodat támogathatod, hanem az edzéseidet is felturbózhatod! A kulcs a változatosság és a kis adagok – így mindig lesz egy egészséges falat a kezed ügyében, amikor megéhezel.
Blog
További hasznos cikkek
Blog
További hasznos cikkek
Blog