Magnézium nélkül nincs csúcsteljesítmény – ez a titok, amit minden edző ismer! Ez a szupermineral 420 mg napi szükségletével több száz reakciót támogat a testedben, mégis sokan nem esznek eleget belőle. Edzőként imádom, hogy egy marék tökmag 168 mg magnéziummal – a napi érték 40%-ával – felturbózza az izmaimat. Ezek az ételek erőt adnak, csökkentik a görcsöket, és segítenek a regenerációban. Készen állsz a következő szintre? Nézzük, mit egyél az edzéseidhez!

Étcsokoládé, az edzés utáni desszert

Az étcsokoládé magnéziumban gazdag: 28 gramm 65 mg-ot tartalmaz, ami a napi érték 15%-a, plusz tele van antioxidánsokkal, amelyek védik a szívedet. A flavanolok javítják a véráramlást, így az izmaid gyorsabban regenerálódnak edzés után. Válassz legalább 70%-os kakaótartalmút, és élvezd bűntudat nélkül egy hosszú edzésnap végén.

Avokádó, a krémes erőforrás

Egy közepes avokádó 58 mg magnéziummal – a napi érték 14%-ával – támogatja az izmaidat, és tele van szívbarát zsírokkal meg rosttal. Csökkenti a gyulladást, így tökéletes edzés utáni falat. Kenj egy szelet teljes kiőrlésű pirítósra, és dobd fel egy csipet chilivel a plusz lendületért!

Diófélék, a ropogós magnéziumbomba

Az olyan diófélék, mint a kesudió vagy a brazil dió, magnéziumban gazdagok: 28 gramm kesudió 83 mg-ot, a napi érték 20%-át adja. A brazil dió ráadásul szelénnel is feltölt, ami az izomregenerációt segíti. Egyél egy maréknyit edzés előtt, hogy elkerüld a görcsöket, és tartsd az energiaszintedet!

Hüvelyesek, a vegánok kincse

A hüvelyesek, például a fekete bab, szuper magnéziumforrások: 172 gramm főtt bab 120 mg-ot rejt, ami a napi érték 29%-a. Rostban és vasban gazdagok, így az állóképességedet is növelik. Készíts egy gyors babos salátát edzés után, hogy feltöltsd az izmaidat!

Tofu, az edzőtermi alap

A tofu a vegetáriánusok kedvence, és magnéziumban is erős: 100 gramm 35 mg-ot, a napi érték 8%-át adja, plusz 10 gramm fehérjével támogatja az izmaidat. Védi az ereidet, és szuperül passzol egy zöldséges stir-fry-hoz. Süsd meg fokhagymával, és edd edzés után a gyors regenerációért!

Magvak, az izomerősítő falatok

A tökmag, a lenmag és a chia mag magnéziumban gazdag: 28 gramm tökmag 168 mg-ot, a napi érték 40%-át biztosítja, és omega-3-mal is feltölt. Csökkentik a gyulladást, így az izmaid gyorsabban helyreállnak. Szórd a turmixodba edzés előtt, hogy extra energiát kapj.

Teljes kiőrlésű gabonák, az állóképesség titka

A teljes kiőrlésű gabonák, mint a hajdina vagy a zab, magnéziumban gazdagok: 168 gramm főtt hajdina 86 mg-ot, a napi érték 20%-át adja. Rostban és B-vitaminokban is bővelkednek, így az edzéseid alatt egyenletes energiát biztosítanak. Készíts egy tál hajdinát zöldségekkel, és edd edzés előtt!

Zsíros halak, az izmaid barátai

A zsíros halak, például a lazac, magnéziumforrások: 100 gramm főtt lazac 30 mg-ot, a napi érték 7%-át adja, plusz 22 gramm fehérjével turbózza fel az izmaidat. Az omega-3 zsírsavak csökkentik a szívbetegségek kockázatát, és segítenek a regenerációban. Süsd meg citrommal, és edd edzés után a gyors helyreállásért!

Banán, az edzés előtti energialöket

A banán nemcsak káliumban gazdag, hanem magnéziumban is: egy nagy darab 37 mg-ot, a napi érték 9%-át tartalmazza, és a kálium csökkenti a görcsöket. A benne lévő rezisztens keményítő javítja az emésztést, így az energiád egyenletes marad. Egyél egyet 30 perccel edzés előtt, hogy maximálisan odatedd magad!

Leveles zöldek, a magnéziumos csoda

A spenót és a kelkáposzta magnéziumban bővelkedik: 180 gramm főtt spenót 158 mg-ot, a napi érték 37%-át adja, plusz A- és C-vitaminnal támogatja az immunrendszeredet. Az antioxidánsok csökkentik az izomfáradtságot, így tovább bírod az edzést. Dobd a turmixodba, és idd meg edzés előtt a plusz erőért!

Ezek az ételek nem csak magnéziummal töltenek fel, hanem az edzéseidet is új szintre emelik – próbáld ki őket, és érezd a különbséget! Kezdj a kedvenceddel, és építsd be a heti rutinodba.